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夏至养生应该注意些什么?夏至养生的饮食注意事项

时间:2022-11-27

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栏目:食物功效

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导读:  夏至来临。随着炎热的到来,饮食自然不能再按照秋冬的菜单进行,否则很可能会导致一些营养物质的不足和失衡,进而影响正常的神经调节和免疫调节等生理功能,导致相关疾病。盛夏

  夏至来临。随着炎热的到来,饮食自然不能再按照秋冬的菜单进行,否则很可能会导致一些营养物质的不足和失衡,进而影响正常的神经调节和免疫调节等生理功能,导致相关疾病。盛夏时节,除了注意饮食卫生,预防肠道传染病外,如何阅读营养经典?专家说:读均匀、碱、水这三个字很容易!那么,夏至养生应该注意些什么?

  

夏至养生应该注意些什么?夏至养生的饮食注意事项

  夏至养生的饮食注意事项

  均:均衡营养摄入

  胡文副秘书长表示,夏季炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,人体活动增加,能量需求高于冬季,应注意饮食营养摄入的两种平衡:

  一是各种营养成分的平衡。对大多数人来说,只要不偏食,不挑食,就要注意荤素、粗精的搭配,使蛋白质、维生素B、E、C,碳水化合物,以及钙、镁、锌等矿物质的全面均衡摄入,一般可以避免营养失衡。特别是你可以多吃水果季节性蔬菜,维生素和矿物质的摄入量会更好。同时,夏季饮食应清淡,少吃脂肪。

  二是进出平衡。夏季饮食的秘诀,也是进出平衡的原则,身体消耗多少卡路里,需要补充多少卡路里,卡路里不足会降低人体功能,摄入过多会导致脂肪积累导致肥胖,不利于健康。同样,夏季人体活动多,生理功能强,蛋白质、维生素、矿物质消耗量相应增加,需要了解自己缺乏哪些成分,补充有针对性的饮食和营养添加剂。

  碱:多吃碱性食物

  据陈耀明介绍,人体正常,身体正常pH值应维持在7.3~7.之间,即略碱性。机体pH如果值长时间低于7.3.会形成酸性体质,使身体处于亚健康状态,表现为身体不适、易疲劳、抑郁、体力不足、抵抗力下降等。如果不及时纠正这种情况,人体健康将受到严重损害,导致心脑血管疾病、癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾病。

  

夏至养生应该注意些什么?夏至养生的饮食注意事项

  需要提醒读者,夏季人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性废物大于冬春季节,因此需要特别注意:多吃碱性食物,以确保人体正常的弱碱性。这里的碱性食物并不意味着它们的碱度是碱性的,而是在人体分解代谢后是碱性的。例如,水果含有果酸和酸性,但进入人体分解后是碱性的。这是我们需要的碱性食物。

  碱性饮料包括新鲜蔬菜鲜榨汁和大多数水果鲜榨汁。碱性食品包括各种蔬菜和大多数水果。除了增加体内碱性外,它们还提供各种营养素,包括各种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等,非常值得在夏天多吃。可乐和各种苏打水、葡萄酒、牛奶和各种乳制品、糖甜点、零食、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉),大多是酸性食物,不应该吃太多。

  

夏至养生应该注意些什么?夏至养生的饮食注意事项

  水:补水要及时正确

  夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分自然流失较大,必须及时补充水分。然而,及时补充水分是不够的。我们仍然需要注意正确这个词。专家指出,符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。除了补充组织细胞流失的水分外,它还可以补充一些汗液排出而流失的无机盐矿物质,一举两得。

  对于符合卫生标准的纯净水,尤其是口渴时,是很好的补水来源。但由于人体所需的矿物质被过滤掉,汗液中流失的无机盐无法补充,可以暂时解渴,长期依赖不利于健康。另外,补水量也要正确。通常说每天喝8杯是不科学的,因为每个人的失水量不同,需要补充的量自然也不同。基本标准是让自己不口渴,眼睑丰满有光泽。若饮水过多,一是增加肾脏负担,二是饮水过多反而会引起水中毒,损害健康。

  运动:运动场地要合适

   夏季运动最好在清晨或晚上天气凉爽时进行。场地应位于河流、湖泊、公园、庭院等新鲜空气场所。有条件的人可以去森林和海滨地区休养和度假。锻炼项目最好是散步、慢跑、太极拳和广播练习。不要做太剧烈的活动。如果运动过度,会导致出汗过多,不仅会伤害阴气,还会损害阳气。在运动过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐沸水或绿豆盐汤,不能喝大量冷水,不能立即用冷水冲洗、淋浴,否则会引起冷湿瘫痪、黄汗等疾病。

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