焦虑可以补充哪些营养素 焦虑症吃什么饮食最好

　　在现在这个快节奏、高压力的社会，男女老少似乎都在忍受不安的烦恼。每当感到焦虑时，很多人选择大吃一顿减压，有时却适得其反。

　　不安症可以表现为三组症状:

　　1、主观不安体验:像你一样，有很多担心、不安，担心自己考试不顺利，更加兴奋地学习，减少睡眠时间读书，长时间失眠、睡眠浅、醒来等睡眠问题

　　2、外在不安行为:行为杂乱，活动过多，上课时注意力不集中，原有的学习习惯和规则被打破，严重时有拒绝学校、逃学、考试、离校等避免行为。

　　3、身体症状:许多考试不安的学生表现为紧张、心跳加快、呼吸快、手掌和额头出汗、血压上升、口干、腹部不适、尿急、双手颤抖等植物神经功能紊乱的症状。在极度焦虑、恐慌状态下，会出现血压降低、内脏血管扩张、脑血供应减少、心跳减慢、肌张力丧失等症状，即考试晕厥现象。

　　缓解焦虑的3种食物

　　1、肥鱼

　　美国俄亥俄州立大学的研究表明，补充欧米茄3脂肪酸可减轻焦虑。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常吃富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、巴萨等深海肥鱼，有助于缓解不安。

　　2、绿茶

　　日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

　　3、鸡蛋

　　美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现愤怒、不安等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

　　缓解焦虑的专方专药

　　1、凝神解虑汤： 龙齿、灵磁石各30g，枣仁、远志、菖蒲各15g，郁金24g，甘松12g，合欢皮、甘草各9g。另外，琥珀、辰砂各3g，均匀研究结束，分3次冲洗。临床认证加减，主要治疗不安症状明显的不安症。经常配合针刺、精神、娱乐疗法。

　　 2、百合安神汤：百会、牡蛎、代赭石、夜交藤各30g，生地、酸枣仁各15g，知母、白芍各12g。临床识别加减用，日1剂，水煎早晚服用，10日为1疗程。另外，舒适安定1~2mg/次，硝基安定5~10mg/次，睡前穿衣服，主要治疗不安障碍。